Sensasi kebugaran Courtney Black mengungkapkan 3 kiat defisit kalori teratasnya

Sensasi kebugaran Courtney Black mengungkapkan 3 kiat defisit kalori teratasnya

Sensasi kebugaran Instagram Courtney Black (@courtneydblack) mengungkapkan semua yang perlu kita ketahui tentang defisit kalori, ditambah kiat-kiat utamanya tentang bagaimana hal itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman

Defisit kalori cukup sederhana di mana Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori (melalui makanan) daripada yang Anda bakar (melalui energi).

Kami membakar kalori dalam bentuk bernapas, makan, tidur dan pencernaan, serta menciptakan defisit kalori melalui olahraga dan aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, bersepeda, kelas olahraga – Anda mendapatkan gambarannya.

Tapi untuk apa defisit kalori digunakan? Defisit kalori yang masuk akal adalah alat yang efektif dan berkelanjutan bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa defisit kalori yang sehat dan berkelanjutan juga dapat meningkatkan kolesterol, kadar gula darah, dan peradangan yang lebih rendah dan sehat.

alat yang efektif dan berkelanjutan untuk siapa saja yang ingin menurunkan berat badan

Saya tidak akan pernah menyarankan untuk tetap berada dalam defisit kalori terlalu lama karena dapat menyebabkan kemajuan Anda akhirnya mendatar dan kalori pemeliharaan Anda akan diturunkan.

Sebaliknya saya akan menyarankan, setelah Anda mencapai target berat badan Anda, mulailah perlahan-lahan meningkatkan kalori Anda sebesar 50 sampai 100 seminggu, dan bekerja menuju tujuan pemeliharaan Anda, ini adalah jumlah kalori yang Anda butuhkan sehari untuk tetap sama.

Defisit kalori tidak cocok untuk seseorang yang sedang atau telah berjuang dengan gangguan makan atau kekurangan berat badan. Juga tidak disarankan jika Anda sedang hamil atau mencoba untuk memiliki bayi karena dapat memengaruhi tingkat kesuburan. Jika Anda tidak yakin apakah defisit kalori aman atau disarankan, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda.

BACA SELENGKAPNYA: Angkat besi untuk wanita: PT mengungkapkan 6 manfaat yang perlu Anda ketahui

Bagaimana kita bisa mengetahui berapa defisit kalori ideal kita?

Rumus untuk menghitung defisit kalori adalah: kalori defisit = kalori masuk – kalori keluar

Untuk menggunakan perhitungan ini, Anda perlu mengetahui jumlah kalori yang Anda butuhkan berdasarkan tinggi badan, berat badan, tujuan, usia, dan tingkat aktivitas Anda.

Aplikasi saya – Aplikasi Courtney Black – mengerjakan ini semua untuk Anda. Ini juga akan menentukan kalori target Anda untuk defisit kalori jika Anda telah memilih penurunan berat badan sebagai tujuan Anda.

Tip #1 Latihan dapat membuat defisit kalori Anda lebih mudah

Banyak orang bertanya-tanya apakah Anda masih bisa keluar saat defisit kalori dan jawabannya pasti iya, menyediakan Anda telah menghitung defisit kalori yang masuk akal dan realistis untuk kebutuhan pribadi Anda.

Jika defisit kalori Anda terlalu besar, Anda akan segera kekurangan energi dan kekuatan yang dibutuhkan untuk berolahraga. Di sisi lain, berolahraga juga dapat membantu menambah defisit kalori Anda karena Anda akan membakar lebih banyak kalori melalui energi aktif.

berolahraga sangat penting untuk lebih dari sekadar penurunan berat badan

Ini berarti Anda dapat mengurangi pembatasan dengan diet Anda karena ini bukan satu-satunya alat defisit kalori Anda.

Terlebih lagi, berolahraga sangat penting untuk lebih dari sekadar penurunan berat badan. Ini memiliki manfaat besar untuk kesehatan mental dan kesejahteraan kita sehari-hari, serta meningkatkan metabolisme, kesehatan tulang dan sendi, kesehatan umum dan umur panjang.

BACA SELENGKAPNYA: Kehilangan lemak: ahli mengungkapkan mengapa kualitas makanan lebih penting daripada mengukur makro

Tip #2 Makanan bervolume tinggi akan membantu Anda kenyang lebih lama

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk fokus pada makanan bervolume tinggi ketika datang ke defisit kalori, karena makanan ini akan membantu membuat kita kenyang lebih lama.

Defisit kalori bisa jadi sulit, terutama bagi mereka yang terbiasa makan dalam porsi besar. Itulah mengapa penting untuk bersabar, konsisten, dan membiarkan tubuh Anda menyesuaikan diri sambil tetap mengonsumsi makanan yang Anda sukai dan sukai. Pada akhirnya, Anda mungkin merasa lebih lapar dari biasanya pada awalnya saat tubuh Anda mengalami perubahan ini.

Selalu fokus pada makanan berserat tinggi, protein tinggi, volume tinggi dan mengenyangkan dengan banyak biji-bijian dan kacang-kacangan yang benar-benar dapat Anda isi dan isi piring Anda.

Anda mungkin merasa lebih lapar dari biasanya pada awalnya

Setelah beberapa waktu, penyesuaian dan pilihan makanan yang efektif Anda seharusnya tidak merasa lapar jika defisit Anda sehat dan berkelanjutan.

Jika Anda masih merasa kesulitan setelah beberapa saat – merasa terus-menerus lelah, lapar, dan lesu, kemungkinan Anda terlalu cepat menurunkan kalori atau terlalu membatasi.

Defisit kalori tidak harus berarti melewatkan makanan yang Anda sukai, itu hanya membutuhkan perencanaan yang lebih matang.

Makanan yang harus Anda fokuskan meliputi:

  • beri,
  • gandum,
  • ayam,
  • Brokoli,
  • bayam,
  • Udang,
  • tuna,
  • putih telur,
  • semangka.

BACA SELENGKAPNYA: 5 alasan September adalah bulan untuk menetapkan tujuan cerdas yang akan Anda pertahankan

Tip #3 Lacak kalori Anda setiap minggu dan juga setiap hari

Defisit kalori perlu dihitung dan ditindaklanjuti sepanjang minggu agar efektif.

Selalu lihat kalori Anda sebagai angka mingguan. Mengapa? Karena membidik defisit keseluruhan sepanjang minggu akan memungkinkan lebih banyak fleksibilitas dalam hari ke hari Anda.

Jika Anda membuat defisit 500 kalori sehari yaitu 3500 sepanjang minggu, artinya Anda dapat memperhitungkan akhir pekan dan tidak masalah jika Anda sedikit melewati satu hari dan di bawah hari lainnya.

Fokus pada kisaran kalori daripada jumlah yang ditentukan, misalnya jika target Anda adalah 2000 kalori, targetkan 1900 hingga 2100, beberapa hari Anda mungkin lebih lapar daripada yang lain, ini memungkinkan untuk camilan ekstra dan sedikit tambahan dari apa yang Anda suka hari-hari yang lebih lapar itu.

Anda harus menjalani hidup Anda sambil tetap berpegang pada tujuan Anda

Jika Anda sangat disiplin sepanjang minggu dan kemudian makan makanan yang dibawa pulang sepanjang akhir pekan, kemungkinan kata-kata keras Anda akan dibatalkan.

Alih-alih membatasi sepanjang minggu dan menghabiskan waktu di akhir pekan, jadilah lebih kreatif dengan makanan Anda sepanjang minggu, sertakan makanan yang Anda sukai dan pilih alternatif yang sehat di akhir pekan. Itu Aplikasi CB memiliki ratusan ‘fakeways’ yang dapat Anda nikmati dengan baik dalam defisit Anda.

Ingat hidup selalu tentang keseimbangan dan itu ada untuk dinikmati, akan ada beberapa kesempatan di mana Anda tergelincir dan berpegang teguh pada defisit Anda tidak realistis. Kita semua hanya manusia dan pastikan untuk mengingat bahwa Anda harus menjalani hidup Anda sambil tetap berpegang pada tujuan Anda!