Makan Sehat – Tips & Nutrisi Untuk Lansia 2022

Balanced Diet

Kebiasaan makan yang sehat penting bagi lansia untuk mencegah penyakit, serta mengelola penyakit kronis atau komplikasi kesehatan lain yang terkait dengan penuaan.

Namun, beberapa warga lanjut usia dapat mengalami kesulitan untuk menyiapkan makanan dan berbelanja makanan sehat yang mereka cari, oleh karena itu sejumlah besar populasi lansia bergantung pada panti jompo. Sayangnya, tidak semua panti jompo memberikan apa yang mereka janjikan dan bahkan mungkin berpartisipasi dalam praktik yang tidak etis. Untuk mengatasi hal ini, pengacara saat ini semakin banyak mewakili korban pelecehan panti jompomembantu mereka mendapatkan keadilan yang layak mereka dapatkan.

Apakah Anda merawat orang tua atau seseorang yang mandiri, Anda dapat menjaga atau meningkatkan kesehatan dengan memahami apa yang mendefinisikan nutrisi yang tepat dan memperhatikan apa yang Anda konsumsi.

Selain memberi Anda energi dan membantu dalam manajemen berat badan, diet sehat juga dapat membantu Anda menghindari kondisi seperti penyakit kardiovaskular, peningkatan tekanan darah, diabetes tipe II, osteoporosis, serta beberapa jenis kanker. Pelajari semua tentang diet untuk orang tua melalui artikel ini.

Nutrisi Untuk Individu Lansia

Kesehatan dan gaya hidup Anda berubah seiring bertambahnya usia. Dengan demikian, apa yang diperlukan untuk menjaga kesehatan Anda juga berkembang. Misalnya, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak protein atau kalori yang lebih rendah. Kebutuhan individu muda untuk menjaga kesehatan bisa sangat berbeda dengan orang tua.

Tujuan nutrisi adalah untuk menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi penting yang dibutuhkan dengan makan makanan yang seimbang. Tubuh kita membutuhkan nutrisi dari makanan agar dapat berfungsi dan berkembang. Mereka terdiri dari air, mineral, vitamin, protein, lipid, dan karbohidrat.

Memiliki pola makan yang sehat sangat penting pada usia berapa pun. Ini memberi Anda energi dan dapat membantu manajemen berat badan. Selain itu, mungkin membantu dalam pencegahan berbagai kondisi seperti patah tulang, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan keganasan tertentu. Namun, seiring bertambahnya usia, hidup dan tubuh Anda berubah, serta hal-hal yang Anda butuhkan untuk tetap sehat dan bugar.

Apa yang dimaksud dengan Diet Seimbang?

SEBUAH pola makan yang seimbang mencakup berbagai makanan organik, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu, dan protein. Anda harus mengkonsumsi campuran yang luas dari barang-barang ini, dengan unggas dan daging tanpa lemak yang menyediakan protein dan produk susu rendah lemak yang menyediakan lemak.

Diet seimbang

Diet seimbang juga melibatkan pembatasan beberapa makanan, termasuk makanan yang telah diproses tinggi dan makanan yang kaya garam. Jika Anda ingin makan makanan yang bergizi sehat dan seimbang, Anda juga perlu memperhatikan secara khusus berapa banyak lemak dan kolesterol yang Anda konsumsi.

Dalam diet seimbang, mikronutrien juga memainkan peran penting. Mikronutrien, yang terdiri dari vitamin dan mineral, dibutuhkan dalam jumlah kecil dan sangat penting.

Tips Memilih Makanan Sehat Seiring Usia

Berikut adalah lima saran untuk membantu Anda dalam memilih makanan yang tepat untuk tubuh dan dompet Anda.

1. Cari nutrisi penting

Untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan, pastikan Anda mengonsumsi berbagai macam makanan. Makanan yang cerah dan penuh warna selalu menjadi pilihan terbaik; piring Anda harus menyerupai pelangi! Makanan seimbang harus mengandung:

  • Protein sehat (daging seperti ayam, telur, atau kacang-kacangan)
  • Sayuran dan buah-buahan (jeruk, kaya vitamin, dll.)
  • Biji-bijian utuh
  • Susu rendah lemak (susu dan alternatif terkait)

Jangan lupa untuk memilih makanan yang kaya serat dan minim garam atau sodium. Selain itu, perhatikan vitamin D, nutrisi penting seiring bertambahnya usia.

2. Tetap terhidrasi

Selain itu, air adalah nutrisi penting. Hindari dehidrasi dengan terus-menerus mengonsumsi sedikit cairan di siang hari. Ketika teh (tanpa susu) dan kopi juga bisa dikonsumsi, yang terbaik adalah menjaga asupan minuman ini terbatas. Sampai dokter Anda menyarankan sebaliknya, batasi asupan cairan manis dan asin Anda juga.

3. Buat rencana makan

Anda dapat makan enak dan menghabiskan lebih sedikit uang di toko kelontong dengan menyiapkan makanan terlebih dahulu. Mengetahui rencana makan mingguan Anda akan membantu Anda menghindari membuat keputusan yang buruk, seperti makan makanan kemasan, karena kenyamanan.

Selain itu, Anda tidak akan membeli terlalu banyak makanan yang rusak sebelum Anda dapat mengkonsumsinya. Siapkan makanan Anda terlebih dahulu dan bekukan sampai Anda siap untuk memakannya.

4. Kurangi asupan gula Anda

Gula halus mengandung kalori kosong yang tidak bernilai gizi tinggi. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula secara bertahap dan tukarkan dengan makanan lengkap yang manis secara alami, termasuk buah-buahan dan paprika manis. Sebelum mempertimbangkan perubahan pola makan, bicarakan dengan dokter Anda.

5. Sertakan latihan fisik

Gaya hidup sehat paling baik dicapai dengan menggabungkan olahraga dengan diet seimbang. Usahakan untuk berolahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit. Ini dapat dipecah menjadi ledakan harian yang lebih pendek 10-15 menit. Mulailah perlahan-lahan jika Anda belum aktif, kemudian tingkatkan aktivitas Anda secara bertahap.

Kesimpulan

Sepanjang hidup Anda, terutama seiring bertambahnya usia, makan bergizi sangat penting. Memilih makanan yang lebih tinggi nutrisi dan rendah kalori dapat membantu Anda menghindari atau mengobati masalah kesehatan kronis. Selain itu, itu mungkin membuat Anda merasa berenergi dan lebih kuat, memungkinkan Anda untuk menikmati tahun-tahun berikutnya.