Kekuatan + Piramida Latihan Plyo (Kelas 45 Menit) | Pompa & Besi

Strength + Plyo Workout Pyramid (45 Min Class) - This workout class mixes dumbbell strength exercises with bodyweight plyometric exercises. Pyramid structure so the intervals get shorter as you go! Full free video includes warm up and cool down. #plyoworkout #strengthworkout #plyometric #workoutvideo #fitness

Selamat Tahun Baru teman-teman! Hei itu tidak bisa lebih buruk dari tahun 2020, kan?? *menyilangkan jari tangan, berdoa dalam hati, menangis* Hari ini saya memiliki kelas latihan kekuatan dan pyo untuk Anda. Ini menggabungkan latihan kekuatan menggunakan dumbel dan latihan plyo berat badan. Setiap kali melalui sirkuit, panjang interval semakin pendek dalam struktur piramida.

Dan Anda tahu latihannya! Jika Anda ingin lebih banyak kelas seperti ini, mereka tersedia untuk Anggota Patreon.

Kelas Latihan Kekuatan + Plyo

PERALATAN UNTUK KELAS:

  • Set bobot sedang (saya bergantian antara satu set 10 lbs dan 8 lbs, tetapi “sedang” bisa berupa apa saja dari 5-20 lbs tergantung pada orangnya)

Di kelas ini, kita mulai dengan pemanasan yang dipandu, dengan fokus pada mobilitas dan gerakan dinamis untuk membangun panas. Kami kemudian pindah ke piramida kekuatan dan pyo kami. Di masing-masing dari dua piramida, Anda akan melakukan lima latihan sebelumnya. Pertama kali melalui lima latihan, Anda melakukannya masing-masing selama 60 detik. Kemudian masing-masing hanya 45 detik. Kemudian masing-masing 30 detik.

Anda mendapatkan 15 detik waktu istirahat/transisi di antara setiap latihan. Di antara piramida, Anda mendapatkan waktu sekitar satu menit untuk pulih, tetapi jeda video dan luangkan lebih banyak waktu jika diperlukan. Selalu dengarkan tubuh Anda, modifikasi atau hentikan sesuai kebutuhan.

Kami menyelesaikan kelas dengan pendinginan dan peregangan yang dipandu.

Ada beberapa (minimal) melompat di seluruh kelas. Modifikasi berdampak rendah akan ditampilkan di layar jika Anda ingin menjaga seluruh latihan berdampak rendah.

Strength + Plyo Workout Pyramid (Kelas 45 Min) - Kelas latihan ini memadukan latihan kekuatan dumbbell dengan latihan plyometric berat badan.  Struktur piramida sehingga intervalnya semakin pendek!  Video gratis lengkap termasuk pemanasan dan pendinginan.  #plyoworkout #strengthworkout #plyometric #workoutvideo #fitness

Rincian Latihan

01:33 Pemanasan & Mobilitas

10:03 Latihan Kekuatan + Piramida Plyo

Piramida 1

  • Rev Fly, Kickback Baris
  • Overhead Raise R/L, Bear Plank Row R/L
  • Inchworm Push Up untuk Lompat Jongkok
  • Curtsy Lunge, Lutut Drive, Squat
  • Skater SL Hop

Piramida 2

  • Sapu Bahu, Tekan, Pembentuk
  • Tekan Jacks x2 Terjang Tekan R/L
  • (KANAN) Putar Tubuh, Langkah Jongkok
  • (KIRI)
  • Centang Tok Lunge, Langsung Lunge

41:55 Pendinginan & Peregangan

(Dikunjungi 1 kali, 1 kunjungan hari ini)