Kapan Mengonsumsi Asam Amino – Konsep Sehat dengan Bias Nutrisi

Kapan Mengonsumsi Asam Amino - Konsep Sehat dengan Bias Nutrisi

Semua makhluk hidup menggunakan asam amino, yaitu molekul yang digunakan untuk membuat protein. Manusia membutuhkan 20 asam amino yang berbeda untuk berfungsi. Itu karena asam amino melakukan banyak hal untuk tubuh kita, termasuk:

  • Membantu memecah dan mencerna makanan
  • Menumbuhkan dan memperbaiki otot dan jaringan tubuh
  • Memproduksi hormon dan neurotransmiter
  • Menyediakan energi
  • Mendukung sistem kekebalan tubuh kita
  • Mendukung pencernaan normal
  • Mendukung kesehatan kulit, rambut, dan kuku

Sementara kita membutuhkan 20 asam amino, tubuh kita hanya menghasilkan 11 asam amino. Sembilan lainnya, yang dikenal sebagai penting asam amino, harus berasal dari sumber lain, baik melalui diet, suplementasi, atau keduanya.

Asam Amino Esensial dan Non Esensial

11 asam amino yang dapat diproduksi tubuh kita dikenal sebagai asam amino non-esensial. 11 asam amino tersebut adalah:

  1. Alanin
  2. Arginin
  3. asparagin
  4. Asam aspartat
  5. Sistein
  6. Asam glutamat
  7. Glutamin
  8. Glisin
  9. prolin
  10. Serin
  11. Tirosin

Sebaliknya, sembilan asam amino yang tidak diproduksi oleh tubuh kita sendiri dikenal sebagai asam amino “esensial”. Kesembilan asam amino esensial ini (dan beberapa sumber makanan yang menyediakannya) adalah:

  1. histidin
  2. Isoleusin
  3. Leusin
  4. Lisin
  5. Metionin
  6. Fenilalanin
  7. treonin
  8. triptofan
  9. Valin

Pola makan yang sehat dan seimbang dapat memberikan sebagian besar orang asam amino esensial yang kita butuhkan. Bagi mereka yang mungkin tidak mendapatkan cukup asam amino melalui diet, termasuk vegetarian atau vegan, atau bagi mereka yang ingin lebih mendukung tujuan kesehatan dan kebugaran lainnya, seperti tidur yang lebih baik, relaksasi, kinerja atletik, dan fungsi sistem kekebalan, suplemen asam amino dapat menjadi pilihan.

Kapan Harus Mengonsumsi Asam Amino

Anda bisa dan harus mendapatkan banyak atau sebagian besar asam amino Anda sepanjang hari dan dengan makan makanan yang sehat. Bagi mereka yang mengonsumsi suplemen asam amino untuk mendukung tujuan kesehatan tertentu, seperti atlet yang ingin mendukung pertunjukan dan pertumbuhan otot, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen asam amino.

Riset menunjukkan bahwa suplemen asam amino rantai cabang (BCAA) dapat mendukung lebih sedikit nyeri otot dan kerusakan setelah latihan berat; membantu membakar lebih banyak lemak selama latihan; membatasi kelelahan latihan, dan mengurangi nyeri otot onset tertunda setelah latihan.

Untuk suplemen asam amino ini, yang dapat dikonsumsi dalam bentuk bubuk atau kapsul, waktu yang ideal untuk meminumnya mungkin sekitar 15-30 menit sebelum memulai latihan. Beberapa suplemen asam amino, seperti leusin, juga dapat dimasukkan selama bekerja (dengan mencampur bubuk suplemen dengan air) untuk membantu mendukung penguatan otot yang optimal.

Jika Anda mengonsumsi suplemen asam amino terutama untuk mendukung penurunan lemak melalui olahraga, Anda dapat mengonsumsi suplemen tersebut sekitar 30-45 menit sebelum makan.

Beberapa suplemen asam amino berkualitas tinggi yang perlu dipertimbangkan termasuk tiga di bawah ini dari Pure Encapsulations, Premier Research Labs, dan Metabolic Maintenance.

Suplemen Asam Amino

NAC 600 Mg – Enkapsulasi Murni

NAC 600 Mg dari Enkapsulasi Murni adalah suplemen makanan nabati bentuk bebas N-asetil-l-sistein (NAC), yang berasal dari asam amino l-sistein. NAC juga bekerja sebagai prekursor glutathione, antioksidan. Salah satu peran utama KPA adalah mendukung kesehatan jaringan paru-paru dan sistem pernapasan.

Dukungan Hormon Pertumbuhan Amino hGH – Premier Research Labs

Asam amino penting bagi semua orang; mereka sangat penting bagi atlet, atau siapa saja yang sering berolahraga. Jika itu Anda, suplemen seperti Dukungan Hormon Pertumbuhan Amino hGH dari Laboratorium Riset Utama dapat memastikan Anda mendapatkan asam amino yang Anda butuhkan. Amino hGH Growth Hormone Support adalah suplemen asam amino alami yang mendukung kekuatan otot dan otot tanpa lemak bila dikombinasikan dengan olahraga.

Minuman BCAA Dinamis – NutriDyn

Minuman BCAA Dinamis Strawberry Kiwi dari Nutri-Dyn adalah suplemen makanan bubuk dengan asam amino rantai cabang untuk sebelum dan sesudah latihan. Formula ini dapat memberikan dukungan untuk manajemen berat badan yang sehat dan dapat membantu mendukung pemulihan dan perkembangan otot. Formula ini mengandung asam amino leusin, isoleusin, dan valin.

Kapan Anda mengonsumsi suplemen asam amino?