Camilan Paling Memuaskan untuk Membantu Meningkatkan Energi sebelum Lari Berikutnya

penambah karbohidrat
(Terakhir Diperbarui Pada: 21 Juni 2018)

Perlu dorongan energi cepat yang akan menopang Anda selama lari jarak jauh berikutnya? Pilih dari beberapa makanan ringan yang paling memuaskan dan lezat untuk membantu Anda melalui sesi latihan atau balapan yang berat, tetapi hindari yang dapat membuat Anda sakit atau menyebabkan kelelahan.

Kunci untuk memilih pra-pelatihan makanan ringan membantu Anda menjalani latihan berarti memilih sesuatu yang seutuhnya (diproses seminimal mungkin) yang kaya akan karbohidrat dan mengandung sedikit protein dan/atau lemak sehat. Dengan begitu, Anda akan merasa puas, memiliki dorongan energi yang cepat, dan kecil kemungkinannya untuk “menabrak tembok” selama berlari.

  • Pretzel atau Kerupuk Gandum dengan Hummus

Pilih hummus dengan pretzel atau kerupuk gandum sebagai makanan ringan yang kaya karbohidrat untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan menopang Anda dalam jangka panjang. Garam dari pretzel atau kerupuk akan berguna saat Anda kehilangan natrium saat berkeringat, dan hummus sarat dengan protein dan lemak sehat. Anda akan mendapatkan dorongan energi cepat yang bertahan lama, tetapi tidak akan membebani Anda atau membuat Anda merasa lesu.

  • Buah Segar dengan Selai Kacang

Gula alami dalam buah adalah yang dibutuhkan tubuh Anda untuk persiapan cepat sebelum balapan. Anda akan merasa puas dan berenergi dalam jangka panjang, terutama saat Anda menambahkan selai kacang yang lebih lambat dicerna atau selai kacang jenis lain ke dalam irisan buah untuk meningkatkan protein dan kandungan lemak sehat dari camilan lezat ini. Coba tambahkan selai kacang ke irisan pisang, apel, atau bahkan pir!

Apa cara yang lebih baik untuk mengekang keinginan makan garam dan mendapatkan karbohidrat penambah energi ekstra daripada dengan memilih campuran jejak untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda sebelum latihan. Pilih trail mix siap pakai yang mengandung pretzel atau sereal Chex, kacang-kacangan, dan buah kering seperti kismis – atau buat campuran Anda sendiri menggunakan bahan yang sama. Anda akan terkejut mengetahui berapa lama camilan sehat ini akan membuat tubuh Anda tetap bertenaga selama berlari. Itu Akademi Nutrisi dan Dietetika menyarankan camilan pra-latihan yang terdiri dari dua bagian kismis menjadi satu bagian kacang saat membuat campuran jejak Anda sendiri.

Pilih smoothie yang menyegarkan pada saat Anda bersiap-siap untuk sesi latihan. Tubuh Anda akan berterima kasih saat Anda terhidrasi dan berenergi dengan protein dan smoothie kaya karbohidrat. Cukup campurkan es, susu kedelai atau susu almond, yogurt Yunani, bubuk protein, buah, dan selai kacang agar terasa segar dan siap membakar sejumlah kalori.

  • Bagel Gandum Utuh dengan Selai Kacang

Bagel memberi tubuh Anda beberapa karbohidrat yang lebih lambat dicerna, sehingga otot Anda akan tetap terdorong lebih lama saat memilih camilan ini dengan selai kacang. Pilihan pra-lari ini adalah salah satu cara terbaik untuk tetap puas dan berenergi selama latihan. Banyak pelari akan bersumpah dengan itu.

  • Yogurt Yunani dengan Buah dan Kacang

Cobalah yogurt Yunani yang kaya protein dan kalsium dengan taburan buah atau granola dan kacang-kacangan sebelum sesi olahraga berikutnya Mensfitness.com. Gula sederhana dalam camilan ini akan menjadi penambah energi Anda dan protein yang dicerna lebih lambat akan menopang Anda selama berlari lebih lama. Camilan penuh nutrisi ini juga bekerja dengan baik sebagai nutrisi pemulihan pasca-latihan.

  • Oatmeal atau Sereal dengan Susu

Oatmeal atau sereal dengan susu adalah camilan yang pasti akan membuat Anda bersemangat dan mempertahankan tingkat energi Anda. Karbohidrat kompleks dalam sereal dan protein dari susu merupakan kombinasi sempurna bagi para atlet yang ingin tetap berenergi dan puas. Tapi susu sapi bukan untuk semua orang, jadi jauhi jika itu mengganggu perut Anda. Jika demikian, Anda bisa menggunakan susu almond atau kedelai.

  • Selai Kacang dan Jeli pada Roti Gandum

PB & J adalah makanan ringan penambah karbohidrat dan berenergi tinggi lainnya yang dapat membawa Anda kembali ke masa kecil Anda. Sarat dengan karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat menjadikan suguhan ini solusi sempurna saat Anda menginginkan sesuatu yang memuaskan yang tidak akan membebani Anda. Anda juga bisa mencoba sandwich selai kacang dan pisang pra-latihanyang bekerja sama baiknya untuk peningkatan energi berkelanjutan.

Perlu sesuatu yang cepat dan mudah yang dapat Anda bawa saat bepergian, atau bahkan dikemas untuk dimakan dalam waktu lama? Cobalah batangan energi dengan protein, atau batangan granola untuk meningkatkan energi pra-balapan dengan cepat. Menempel bar di Anda paket pinggang hidrasi atau paket pelatihan untuk lari yang berlangsung lebih dari satu jam.

  • Kue Beras dengan Mentega Kacang

Jika Anda belum pernah mencoba kue beras dengan selai kacang (kacang tanah, almond, atau mentega mete), inilah saatnya. Camilan ini tidak berat tetapi memberi Anda energi berkelanjutan yang akan membuat Anda tetap kuat bahkan selama sesi keringat jarak jauh.

Opsi Pasca-Latihan

Semua pilihan kudapan pra-latihan di atas berfungsi dengan baik sebagai tambahan pasca-latihan. Camilan lain untuk dicoba setelah latihan termasuk susu cokelat, keju cottage dengan buah dan kacang, edamame, keju rendah lemak dengan pretzel, sayuran, buah segar, kerupuk, protein shake, quesadillas kacang, atau sandwich salad tuna.

Opsi Latihan

Cemilan yang Harus Dihindari

Ada beberapa makanan ringan yang ingin Anda hindari sebelum balapan. Ini karena Anda akan merasa lapar segera setelah memakannya atau akan menyebabkan Anda merasa lesu, terlalu kenyang, atau bahkan mual saat berolahraga.

  • Makanan Goreng Berminyak

Makanan yang digoreng mungkin tepat sasaran saat Anda mendambakan jenis makanan ini, tetapi jangan lakukan trik sebagai energi sebelum balapan. Mengonsumsi makanan berminyak sebelum lari dapat membebani Anda, tidak memberikan sumber energi yang tepat, dan dapat membuat Anda merasa mual saat berolahraga. Jadi, jauhi makanan ini termasuk ayam goreng, kentang goreng, dan gorengan atau makanan cepat saji lainnya tepat sebelum Anda berlatih.

Tidak apa-apa makan besar, asalkan bergizi, setelah sesi latihan yang berat. Tapi, jangan lakukan itu tepat sebelum Anda berlari. Ketika perut Anda terlalu kenyang Anda akan merasa mual atau kram saat berlari dan itu bisa menurunkan performa lari secara drastis.

Makanan olahan susu dapat menjadi bahan bakar pemulihan pasca-latihan yang sempurna karena makanan ini mengandung protein berkualitas tinggi (dan biasanya karbohidrat) yang diperlukan untuk pemulihan otot setelah latihan yang berat. Banyak makanan olahan susu bekerja dengan baik jika dikombinasikan dengan makanan tinggi karbohidrat sebelum latihan. Namun, tidak semua orang dapat mentolerir makanan olahan susu dalam jumlah besar, seperti susu atau keju cottage, sebelum berlari tanpa merasa mual.

Tidak ada keraguan bahwa permen memberi Anda ledakan energi, tetapi peningkatan cepat ini biasanya berumur pendek. Anda mungkin akan segera jatuh setelah makan makanan manis sebagai kudapan pra-balapan. Jadi pilihlah sesuatu yang sedikit lebih bergizi yang akan menopang Anda untuk jangka panjang, dan tidak berisiko membuat Anda merasa sakit.

Gambar-gambar:

https://www.shutterstock.com/image-photo/healthy-snacks-571228078?src=Rw2yNbx_TI13Xk0-BGbb4g-1-7

https://www.shutterstock.com/image-photo/peanut-butter-jelly-pbj-645437905?irgwc=1&utm_medium=Affiliate&utm_campaign=Pexels%20GmbH&utm_source=106918&utm_term=

https://www.shutterstock.com/image-photo/healthy-snack-granola-on-wooden-surface-384995362?src=7a3qXUI2rnlIUxhGb2BQTw-1-93

https://www.pexels.com/photo/strawberry-milkshake-beside-kiwi-shake-109341/


Tampilan Posting:
80