Bagaimana Mengontrol Diabetes dengan 5 Pose Yoga? | Kesehatan

Bagaimana Mengontrol Diabetes dengan 5 Pose Yoga?  |  Kesehatan

Yoga adalah bentuk olahraga yang sangat populer yang bermanfaat bagi kesehatan banyak orang. Ini adalah salah satu jenis aktivitas fisik terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres.

Namun, jika Anda penderita diabetes, beberapa pose yoga dapat membantu Anda mengontrol kadar gula dan mengelola diabetes Anda. Latihan yoga secara teratur dapat mengurangi komplikasi diabetes lainnya seperti penyakit jantung dan lain-lain. (1)

Pada diabetes, sangat penting bagi individu untuk mengelola kadar gula darahnya. Ini karena tubuh gagal memproduksi insulin yang cukup, atau tidak mampu menggunakan insulin secara efektif.

Anda pasti sudah tahu bahwa ada dua jenis diabetes yang berbeda, yaitu diabetes tipe 1 dan tipe 2. Diabetes adalah penyakit progresif dan tidak ada obat untuk diabetes sampai saat ini. Tapi, dengan pola hidup sehat, pola makan sehat, dan olahraga teratur, diabetes tipe 2 bisa dikendalikan.

Pada artikel ini, kita akan melihat bagaimana yoga dapat bermanfaat dalam mengelola diabetes.

Manfaat Yoga untuk Diabetes

Yoga dipraktekkan selama ribuan tahun dan “Patanjali Yogsuta” adalah buku kuno tentang yoga yang ditulis oleh Patanjali lebih dari seribu tahun yang lalu.

Yoga semakin populer dari hari ke hari karena manfaat kesehatannya yang luar biasa. Di AS, praktisi yoga sedang meningkat. Perserikatan Bangsa-Bangsa telah mendeklarasikan 21 Juni sebagai hari yoga internasional.

Itulah beberapa manfaat yoga. (2) , (3), (4)

  • Meningkatkan kesejahteraan emosional
  • Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot
  • Mengurangi tingkat stres
  • Meningkatkan kesehatan jantung

1. Vajrasana (Pose Berlian)

Ini adalah salah satu asana sederhana dan dapat dilakukan bahkan setelah makan siang atau makan malam. Mengingat bentuk posenya, ini juga disebut pose berlian. Disarankan berpose dalam meditasi dan latihan pernapasan. Ketika Anda melakukannya secara teratur, secara bertahap Anda menjadi lebih sehat dan kuat.

Ini adalah salah satu asana sederhana dan dapat dilakukan bahkan setelah makan siang atau makan malam. Mengingat bentuk posenya, ini juga disebut pose berlian. Disarankan berpose dalam meditasi dan latihan pernapasan. Ketika Anda melakukannya secara teratur, secara bertahap Anda menjadi lebih sehat dan kuat.

Otot Berfokus:

Bagaimana melakukan:

  • Berlututlah di lantai dan tekuk kaki Anda.
  • Cobalah untuk menjaga tubuh bagian atas tetap lurus.
  • Jari-jari kaki besar bersama-sama dan tumit harus dipisahkan.
  • Bokong harus berada di permukaan bagian dalam kaki.
  • Tutup mata Anda dan rileks.
  • Buang napas dan hirup dengan pikiran positif dalam pikiran.

Manfaat Vajrasana:

  1. Menyembuhkan sembelit dan keasaman dan meningkatkan proses pencernaan.
  2. Menenangkan pikiran dan menstabilkan tubuh Anda.
  3. Membangun keseimbangan di seluruh tubuh dan pikiran Anda.
  4. Menyembuhkan masalah lambung.
  5. Ini membantu dalam Linu panggul, sakit punggung, dan nyeri otot.
  6. Mengatasi masalah kencing.

Anda dapat berlatih Vajrasana setelah makan siang dan makan malam. Hal ini juga dapat dilakukan lebih awal sebelum konsumsi makanan.

Peringatan:
  • Tidak disarankan untuk orang dengan nyeri sendi yang parah
  • Itu selalu baik untuk melakukannya di bawah pengawasan ahli
  • Tidak dianjurkan untuk orang hamil dan orang yang kelebihan berat badan.

2. Balasana (Pose anak)

Dalam bahasa Sansekerta India kuno, Bala berarti anak dan asana berarti pose Jadi Balasana juga dikenal sebagai pose anak. Ini pada dasarnya adalah asana istirahat. Posisi berbentuk kubah dalam asana ini meregangkan pinggul, kaki, dan paha, menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan. Satu hal lagi yang harus difokuskan adalah pernapasan Anda untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Dalam bahasa Sansekerta India kuno, Bala berarti anak dan asana berarti pose Jadi Balasana juga dikenal sebagai pose anak. Ini pada dasarnya adalah asana istirahat. Posisi berbentuk kubah dalam asana ini meregangkan pinggul, kaki, dan paha, menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan. Satu hal lagi yang harus difokuskan adalah pernapasan Anda untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Fokus otot:

  • Kaki
  • Panggul
  • paha
  • Otot pemutar
  • Paha belakang
  • Ekstensor tulang belakang

Bagaimana melakukan:

  • Duduk kembali di tumit Anda.
  • Berbaringlah ke depan dan letakkan dahi Anda di lantai.
  • Rentangkan tangan Anda di depan
  • Tarik napas dalam-dalam dan rasakan rileks.
  • Tetap dalam posisi ini selama 2-5 menit. Dan kemudian bersantai.

Manfaat Balasana:

  1. Balasana meregangkan pinggul, punggung bawah, paha, lutut, dan pergelangan kaki
  2. Bersantai di atas semua otot
  3. Meningkatkan sirkulasi darah di kepala dan membantu dalam sakit kepala.
  4. Menenangkan pikiran dan sistem saraf pusat
Peringatan:
  • Seseorang dengan cedera lutut atau pergelangan kaki harus menghindarinya.

3. Ardh Matsyendrasana (Pose Setengah Tuan Ikan)

Memutar ini menciptakan merangsang organ perut, yang dapat memudahkan menurunkan glukosa darah. Hal ini juga diyakini dapat meningkatkan pencernaan dan meningkatkan tingkat energi Anda.

https://www.youtube.com/watch?v=0TSarYIMlyA

Otot yang terlibat:

  • Rhomboid
  • Perut
  • Tulang belakang
  • leher
  • serratus anterior
  • erektor spinae
  • pectoralis mayor
  • psoas

Bagaimana melakukan:

  • Mulailah berbaring di lantai dengan kaki terjulur ke depan, lengan bertumpu di sisi tubuh.
  • Putar kedua lutut, letakkan bagian bawah kaki Anda sejajar dengan lantai. Berbaring lutut kiri Anda ke lantai. Lipat kaki kiri Anda di bawah kaki kanan Anda, letakkan di dekat bokong kanan Anda.
  • Saat menarik napas, angkat lengan kiri ke atas. Buang napas, tekuk ke satu sisi, dengan bagian tengah Anda menempel di paha kanan Anda. Letakkan siku kiri di luar lutut kanan. Jaga agar lengan bawah Anda terangkat, dengan ujung jari Anda menunjukkan atap. Untuk mengembangkan postur, turunkan lengan kiri bawah dan baringkan di lutut kiri. Cobalah untuk bergerak ke belakang tubuh Anda dengan tangan kanan dan letakkan di lantai di belakang Anda.
  • Buka bagian tubuh bagian atas Anda (batang tubuh) di sekitar tulang belakang Anda dari tulang ekor ke kepala Anda.
  • Dengan setiap napas ke dalam, buat tulang belakang Anda lebih panjang; dan dengan setiap embusan napas, tekuk sedikit lebih dalam.
  • Putar kepala Anda untuk melihat dari balik bahu kanan Anda.
  • Tekan kaki kanan Anda dengan kuat ke lantai.
  • Tahan hingga 40-50 detik.
  • Buang napas dan lepaskan tubuh Anda perlahan dan lakukan dengan cara yang sama untuk sisi lain.

Manfaat Ardh Matsyendrasana:

  1. Peregangan leher, bahu, pinggul, dan tulang belakang.
  2. Ini memberi Anda bantuan dalam sakit punggung dan linu panggul
  3. Meningkatkan aktivitas fisiologis ginjal dan hati.
  4. Memberikan bantuan dari ketidaknyamanan menstruasi.
Peringatan:

Seseorang dengan cedera lutut, pinggul, bahu yang serius harus menghindarinya.

Lakukan di bawah pengawasan ahli.

4. Dhanurasana (Pose Busur)

Ini adalah lekukan punggung yang menakjubkan dan pembuka jantung yang secara memadai menargetkan dan memperkuat bagian tengah, punggung, dan bahu. Dari awal memang terlihat seperti sikap yang merepotkan untuk dilakukan, namun ada beberapa tips dan trik yang telah terbukti bermanfaat dalam menyelesaikan asana ini dengan aman.

Otot yang terlibat:

  • paha belakang
  • paha depan
  • pectoralis mayor
  • gluteus maximus

Bagaimana melakukan:

  1. Berbaring tengkurap, jaga agar kaki Anda terpisah selebar pinggul dan lengan Anda berdekatan dengan tubuh Anda.
  2. Perlahan lipat lutut Anda dan tahan pergelangan kaki Anda.
  3. Tarik napas, dan angkat dada dan kaki Anda dari tanah. Paksa kaki Anda ke belakang.
  4. Berkonsentrasilah pada pose ini dan lakukan selama 15-20 detik. Kemudian perlahan-lahan rileks.
Manfaat Dhanurasana (pose busur)
  1. Ini membantu otot punggung dan perut.
  2. Ini merangsang organ reproduksi.
  3. Meningkatkan fleksibilitas untuk kembali.
  4. Peregangan leher, dada, dan bahu.
  5. Membantu mengurangi nyeri haid.
  6. Membantu orang dengan masalah ginjal
Peringatan:

Orang yang menderita sakit punggung, riwayat operasi dan wanita hamil harus menghindari asana ini.

5. Sarvangasana (Pose Berdiri Bahu)

Sarvangasana adalah salah satu pendekatan terbaik untuk yoga dan sarat dengan banyak manfaat kesehatan. Jika Anda mengetahui manfaat kesehatan dari Sarvangasana, Anda akan lebih senang mempraktikkan yoga asana ini setiap hari. Karena itu memperkuat semua bagian dalam tubuh Anda dan membuatnya kuat dan sehat. Ini juga disebut pose bahu.

https://www.youtube.com/watch?v=eDIswVuqFe8

Sarvangasana adalah salah satu pendekatan terbaik untuk yoga dan sarat dengan banyak manfaat kesehatan. Jika Anda mengetahui manfaat kesehatan dari Sarvangasana, Anda akan lebih senang mempraktikkan yoga asana ini setiap hari. Karena itu memperkuat semua bagian dalam tubuh Anda dan membuatnya kuat dan sehat. Ini juga disebut pose bahu.

Otot yang terlibat:

  • rektus abdominis
  • trapezius
  • manset rotator
  • paha depan

Bagaimana melakukan:

  • Berbaring telentang seperti savasana.
  • Satukan kedua kaki Anda dan letakkan tangan Anda ke samping.
  • Perlahan angkat kaki Anda.
  • Seluruh tubuh Anda harus dalam garis lurus.
  • Tahan pose selama 10 detik dan bernapaslah dengan normal.
  • Perlahan turunkan tubuh bagian atas dengan bantuan tangan Anda ditopang dari belakang.
  • Istirahat di matras

Manfaat Sarvangasana:

  1. Ini meningkatkan sirkulasi darah, terutama di otak.
  2. Ini menyembuhkan gangguan seksual.
  3. Ini menurunkan berat badan dan membantu mempertahankan berat badan yang sempurna.
  4. Ini membantu dalam masalah pernapasan.
  5. Membantu dalam asma, gangguan usus, sembelit, dan diabetes.

Intinya:

Telah terbukti bahwa berlatih yoga setiap hari meningkatkan kesehatan Anda dan mengelola diabetes Anda secara efisien. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda seorang pemula dan ingin memulai yoga untuk diabetes. Cobalah lakukan di bawah pengawasan ahli untuk hasil yang diinginkan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam 14 hari, kirimkan di bawah ini dan dapatkan salinan ebook gratis Anda.

Dapatkan ebook gratis Anda..!

[contact-form-7 id=”781″ title=”Get Your Free Ebook Now!”]