Bagaimana Cara Membuat Bubuk Protein di Rumah? – Kesehatan Holistik dengan RJ

Bagaimana Cara Membuat Bubuk Protein di Rumah?  - Kesehatan Holistik dengan RJ

Penurunan berat badan telah dikaitkan dengan asupan protein akhir-akhir ini. Sebuah rencana diet tanpa bubuk protein telah menjadi langka. Ketika saya memberikan rencana diet kepada anak laki-laki, mereka mengerutkan kening pada mereka karena kekurangan bubuk protein. Jadilah saya menjadi saya tidak akan pernah merekomendasikan bubuk protein yang dibeli di toko. Jadi bagaimana memuaskan keinginan untuk beberapa bedak untuk melakukan pekerjaan itu? Saya mulai mencari cara membuat bubuk protein di rumah. Pencarian saya untuk resep bubuk protein di rumah berakhir dengan serangkaian bahan dan resep yang dikuratori yang memastikan asupan protein tanpa bahan pengawet.

Bagaimana cara membuat bubuk protein di rumah?

Tunjangan diet protein yang direkomendasikan untuk orang dewasa yang berolahraga cukup adalah 1g per kg berat badan. Itu turun ke 0,8 jika orang tersebut menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak dan lebih banyak lagi jika orang tersebut berolahraga secara teratur dan penuh semangat. Oleh karena itu asupan protein yang ideal tergantung pada gaya hidup orang tersebut.

Pikiran untuk membuat bubuk protein di rumah muncul di benak saya ketika saya sedang mencari diet karantina. Ini karena dua alasan. Salah satunya adalah saya tidak bisa mempercayai bahan-bahan protein whey yang kami beli dari luar. Kedua, selama karantina, saya harus mencari solusi buatan sendiri karena kami tidak memiliki akses ke layanan kurir. Jadi saya akhirnya meneliti ini. Dengan pengalaman pelatih kehidupan makanan dan nutrisi saya, saya pergi mencari resep moderat yang praktis dan bergizi.

Untuk memastikan bubuk protein seimbang, kacang-kacangan seperti almond, pistachio, dan kenari. jambu mete dll adalah bagian yang tak terelakkan. Oleh karena itu jika Anda memiliki alergi kacang, Anda mungkin tidak dapat mengkonsumsi ini. Jadi, ini dia resep bubuk protein di rumah.

Bubuk protein

Ini adalah resep yang dikuratori untuk memenuhi kebutuhan protein Anda saat Anda sedang diet.

Gila

  • cangkir kacang almond
  • cangkir kenari
  • cangkir Kacang pistasi
  • cangkir Kacang mete

Biji

  • 3 sendok makan Biji bunga matahari
  • 3 sendok makan Biji melon
  • 3 sendok makan Biji wijen
  • 3 sendok makan Biji rami

Buah-buahan kering

  • 3 sendok makan tanggal
  • 3 sendok makan kismis

Rempah-rempah

  • 1 sdt Biji adas
  • sdt Kapulaga hijau
  • 2 mencubit Kunyit opsional
  • Ambil kacang, dan bijinya. Panggang mereka dalam ghee.

  • Buang biji buah-buahan kering dan potong-potong

  • Tambahkan kacang, biji-bijian, dan buah kering ke dalam blender. Blender menjadi bubuk halus

  • Tambahkan bumbu dan aduk dua kali. Bubuk protein Anda sudah siap.

  • Simpan dalam wadah kedap udara dan minum dengan susu atau air.

Anda dapat menambahkan lebih banyak kacang jika perlu, sesuaikan jumlahnya juga.

Bukankah itu sangat mudah? Coba ini di rumah dan bagikan pengalaman Anda dengan kami di halaman Instagram kami @rakhijayashankar dan @holisticwellnesswithrj