7 Tips Menurunkan Berat Badan Sebelum Liburan ke Pantai

7 Tips Menurunkan Berat Badan Sebelum Liburan ke Pantai

7 tips menurunkan berat badan – Jika Anda ingin kehilangan lemak tubuh, maka energi (kalori) yang Anda terima dari makanan harus lebih rendah dari energi yang Anda perlukan untuk menjalankan fungsi dasar tubuh.

Untuk mencapai hal ini, Anda harus mengurangi kalori yang Anda konsumsi atau meningkatkan aktivitas fisik, mempertahankan asupan energi yang stabil, atau kombinasi terbaik antara kontrol makanan dan olahraga.

7 Tips Menurunkan Berat Badan

1. Tetapkan tujuan yang realistis terlebih dahulu! Jangan berharap untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan. Penurunan berat badan yang memuaskan adalah sekitar 2-5 kg ​​per bulan, meskipun ini relevan dan tergantung pada tubuh masing-masing.

2. Cobalah untuk mengurangi porsi makanan. Dalam beberapa tahun terakhir, porsinya telah berkembang pesat, akibatnya kami mengonsumsi lebih banyak makanan. Gunakan piring klasik, karena piring “modern” memiliki diameter yang lebih besar, sehingga membutuhkan lebih banyak makanan agar terlihat lebih kenyang.

3. Batasi ngemil terus-menerus, karena dengan begitu Anda kehilangan kendali atas jumlah yang Anda konsumsi. Usahakan untuk membuat makanan teratur dan kecil, setiap 3 jam, untuk mencegah rasa lapar. Selain itu, idealnya Anda harus makan 3 kali makanan utama dan 2 kali makanan ringan. Tentu saja, camilan tidak boleh melebihi 150 kalori. Pilihan yang baik termasuk buah-buahan dan sayuran, yogurt dan susu rendah lemak, dan kacang tawar.

4. Usahakan untuk mengonsumsi makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, setidaknya dalam 3 kali makan utama, yaitu menemani makan siang dan makan malam dengan salad dan sertakan sereal gandum tanpa gula atau oat atau beberapa buah. Selain itu, serat membuat rasa kenyang lebih cepat.

5. Pastikan Anda mengonsumsi protein tanpa lemak dalam jumlah yang cukup, karena ini membantu menjaga massa otot. Jadi pastikan setidaknya 3 makanan utama mengandung makanan berprotein. Sumber protein tanpa lemak yang baik adalah unggas, ikan dan makanan laut, produk susu tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

6. Batasi konsumsi alkohol, minuman bersoda dengan gulajus buah, minuman buah serta kopi dengan banyak gula atau sirup atau krim kocok.

7. Faktor kunci yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan adalah peningkatan aktivitas fisik. Temukan aktivitas yang Anda sukai, seperti berenang, dan pastikan Anda memasukkannya ke dalam jadwal Anda setidaknya 3-4 kali seminggu.

[cal_calc]