7 Tips Kebugaran Penting untuk Pesepeda – Anda Harus Sehat

Fitness Tips for Cyclists

Olahraga bersepeda merupakan salah satu olahraga PMP yang paling populer dan paling cepat berkembang di dunia. Mengendarai sepeda bisa menjadi olahraga yang bagus, tetapi juga bisa berbahaya jika Anda tidak mengambil tindakan pencegahan yang tepat. Bersepeda adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bentuk tubuh, tetapi membutuhkan tingkat kebugaran yang tinggi.

Bersepeda membutuhkan daya tahan kardiovaskular yang baik, latihan kekuatan, fleksibilitas, dan latihan keseimbangan untuk mencegah cedera saat berkendara jarak jauh atau berpacu dengan pengendara sepeda lain. Ini hanya dapat dicapai jika pengendara sepeda fit.

Berikut adalah beberapa tips kebugaran penting untuk pengendara sepeda.

1. Pelan-pelan

Langkah pertama untuk menjadi pengendara sepeda yang lebih baik adalah menjadi atlet yang lebih baik. Dan cara terbaik untuk menjadi seorang atlet adalah dengan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda secara bertahap. Ini dicapai dengan mengambilnya perlahan, satu demi satu.

2. Membangun daya tahan

Untuk membangun daya tahan, Anda perlu melakukan kardio tiga kali seminggu selama minimal 20 menit per sesi.

Mulailah dengan perjalanan singkat, seperti 5 menit di jalan atau 10 menit dengan sepeda stasioner dengan kecepatan yang mudah, kemudian secara bertahap tingkatkan durasi latihan Anda hingga Anda melakukan kardio 30 menit tiga kali seminggu.

Coba tambahkan bukit atau lampu lalu lintas ke dalam wahana Anda juga — ini akan membantu meningkatkan kekuatan dan upaya penurunan berat badan Anda dan meningkatkan keseluruhan Anda bersepeda kemampuan!

3. Tingkatkan latihan kekuatan

Setelah membangun daya tahan dan stamina dengan latihan kardio, saatnya untuk mulai membangun kekuatan dan massa otot melalui latihan angkat beban seperti squat dan bicep curl menggunakan dumbel atau resistensi.

Sebagai pengendara sepeda, Anda membutuhkan kekuatan untuk tetap bugar, jadi tingkatkan Latihan kekuatan meningkatkan tingkat kebugaran Anda.

4. Lakukan pemanasan sebelum berkendara

Pemanasan sebelum bersepeda membantu mencegah cedera dengan mempersiapkan otot Anda untuk beraktivitas dan meningkatkan aliran darah ke otot.

Rutinitas pemanasan yang baik termasuk peregangan, jogging di tempat, dan mengayuh perlahan sambil duduk di kursi sepeda. Pemanasan membangunkan otot-otot tubuh Anda dan mempersiapkannya untuk bersepeda.

5. Dapatkan sepeda dan helm yang nyaman

Sepeda Anda harus nyaman, sehingga Anda bisa bersepeda lebih lama tanpa merasa pegal atau lelah.

Anda harus dapat dengan mudah menyesuaikan kursi dan setang untuk mengakomodasi tinggi dan gaya berkendara Anda.

Helm Anda harus pas, tetapi pastikan tidak menekan wajah atau kepala Anda. Jika ya, coba ukuran lain sampai Anda menemukan yang pas.

6. Kenakan pakaian yang bernafas dengan baik

Bersepeda bisa membuat Anda berkeringat, jadi kenakan pakaian yang bernapas dengan baik dan tidak lengket saat basah.

Beberapa pengendara sepeda mengenakan kaus ketat dan celana pendek yang terbuat dari kain sintetis seperti nilon atau Lycra, tetapi bahan ini tidak selalu bernapas sebaik katun.

Jika memungkinkan, coba kenakan beberapa dari setiap jenis sebelum memutuskan mana yang terbaik untuk Anda.

7. Berlatih postur yang baik

Postur tubuh yang tepat membuat bersepeda lebih mudah pada tubuh Anda karena mengurangi tekanan pada persendian Anda saat berkendara dengan kecepatan lebih tinggi atau mendaki bukit daripada membungkuk. Kepala Anda harus tegak dan bahu Anda diluruskan dengan baik. Postur tubuh yang buruk dapat memengaruhi postur Anda saat bersepeda.

Kesimpulan

Selain tips kebugaran untuk pengendara sepeda, Anda harus mempelajari cara memindahkan gigi dengan benar. Mengganti persneling saat berkendara akan meningkatkan efisiensi mengayuh Anda dan membuat bukit lebih mudah didaki (atau setidaknya tidak terlalu sulit). Sebagian besar sepeda memiliki beberapa roda gigi di roda belakang yang digeser dengan pedal; jika ini tidak berhasil untuk Anda, mintalah bantuan seseorang di toko sepeda lokal Anda atau lihat petunjuk online.

Selalu pastikan sepeda Anda dalam kondisi dan kondisi yang baik sebelum melangkah keluar.